jeudi 6 décembre 2012

Comment notre cerveau nous empêche d'atteindre nos objectifs



Il s'agit d'un article de Gregory Ciotti , fondateur de l'esprit Sparring et un chroniqueur régulier Tampon blog. Plus de Greg au bas du poteau. 



Comme certes merveilleux et fascinant que le cerveau humain est, il peut certainement se sentir comme notre cerveau est hors de nous faire parfois. 

Résume parfaitement dans les nombreuses observations de la « Cerveau Scumbag "meme, notre cerveau ne semblent s'engager dans un« sabotage »en termes de la façon dont il réagit naturellement aux situations. 


La chose effrayante est que, dans certaines circonstances, ces sentiments sont soutenus par la recherche proprement dite! 

Nous avons déjà discuté de la façon dont notre cerveau fonctionne mal tout en multitâche (malgré nous incitant à se sentir satisfaits tout en nous le faisons), et aujourd'hui, je voudrais élargir cinq nouveaux dangers présents dans nos «cerveaux scumbag. 

Dans ce post, vous allez apprendre à lutter contre la propre intelligence de votre cerveau, de surmonter ses réactions instinctives qui ont souvent des effets dévastateurs sur les tout-importants objectifs à long terme que vous vous êtes fixés. 

Commençons! 


1). Votre cerveau peut nuire à vos objectifs en fantasmant trop 

Croiriez-vous que fantasmer est le moyen le n ° 1 de votre cerveau peut involontairement ruiner vos objectifs? 

Il semble peu probable, non? 

Le truc, c'est que la preuve est dans le pudding (ou dans ce cas, la recherche): les psychologues ont constaté que, bien que la pensée positive de l'avenir est dans l'ensemble bénéfique, trop de fantaisie peut avoir des conséquences désastreuses sur la réalisation des objectifs

Les chercheurs ont suivi l'évolution de la façon dont les gens font face à quatre types de défis. 

A titre d'exemple, dans un de ces défis (en essayant de trouver un travail satisfaisant), ceux qui avaient passé la plupart du temps à fantasmer les pires résultats dans une variété de points de données critiques: 
ils avaient demandé moins d'emplois 
on leur avait offert moins d'emplois 
s'ils étaient en mesure de trouver du travail, ils ont des salaires plus bas. 

Pourquoi? 

Pourquoi ne pourrait fantasmer sur une extrémité positive de prendre un virage pour le pire? 

Jeremy Dean, un chercheur à l'UCL Londres psychologique et le propriétaire de PsyBlog avait ceci à dire au sujet des conclusions du chercheur: 


Le problème avec les fantasmes positifs, c'est qu'ils nous permettent d'anticiper le succès dans l'ici et maintenant. Cependant, ils ne nous alerter sur les problèmes que nous sommes susceptibles de faire face le long du chemin et peut nous laisser avec moins de motivation, après tout, il se sent comme nous avons déjà atteint notre objectif. 

C'est une des façons dont notre propre esprit brillant nous laisse tomber. Parce que c'est tellement incroyable à simuler notre réalisation d'événements futurs, il peut réellement nuire à nos efforts pour atteindre ces objectifs en réalité. 

Notre pauvre cerveau est donc une victime de lui-même. 

Encore une fois, cela ne veut pas dire que la visualisation des objectifs est nécessairement une stratégie hasardeuse pour les atteindre, c'est juste que nous devons être conscients des dangers de l'imagination excessive. 

Au lieu d'être séduit par ce que l'avenir nous réserve, nous devons apprendre à aimer le travail ici et maintenant. 

Osons vivre au jour le jour et des progrès réalistes »des points de contrôle» est un moyen beaucoup plus pratique de créer notre avenir, se perdre dans les rêves grandioses qui mettent l'accent sur le but ultime n'est pas. 

Comme on dit, ne donnez pas à vos rêves, mais ne tombez pas sous le charme non plus. 
2.) Votre cerveau tergiverse sur les grands projets en visualisant les pires parties 

La procrastination, de toutes les choses sur cette liste, est probablement le plus connu: tout le monde se rend compte qu'ils tergiverser, de temps en temps, et c'est quelque chose que nous sommes contraints de se battre avec tous les jours. 

Comment pouvons-nous lutter contre cet adversaire tenace? 

Des recherches intéressantes du psychologue russe Bluma Zeigarnik (dont l' effet Zeigarnik est nommé d'après) nous révèle une information intéressante à propos de l'esprit humain: nous sommes mieux se souvenir des choses qui sont partiellement réalisées. 

Mme Zeigarnik arrivé à cette conclusion en testant la mémoire des gens qui font de simples «cerveau» des tâches telles que des puzzles ou de l'artisanat. 

Elle les a ensuite interrompu et leur a demandé de rappeler (avec des détails précis) les tâches qu'ils faisaient ou avaient terminé. 

Elle a trouvé que les gens étaient deux fois plus susceptibles de se rappeler plus de détails sur les tâches qui leur avaient été interrompues en plus dans les tâches qu'ils ont terminé. 

Qu'est-ce que cela a à voir avec la procrastination? 

Avant d'en arriver là, sachez ceci: dans une étude réalisée par Kenneth McGraw , les participants ont reçu un puzzle très difficile à résoudre avec un "illimité" laps de temps. 

Le truc, c'est que tous les participants ont été interrompus avant d'avoir pu terminer, puis il a dit que l'étude était terminée. 

Devinez ce qui s'est passé ensuite ... 

Malgré qu'on leur dise qu'ils ont fait, près de 90% des participants ont continué à travailler sur le casse-tête de toute façon. 

Qu'est-ce que ces deux études nous apprennent, c'est que lorsque les gens commencent enfin à quelque chose, ils sont beaucoup plus enclins à se rappeler la tâche et de le finir. 

L'effet Zeigarnik et l'étude subséquente McGraw nous assurer que la meilleure façon de vaincre la procrastination est de commencer par quelque chose ... n'importe où. 

Notre cerveau a l'habitude d'envisager la charge de travail énorme imminente d'une tâche à venir. 

Elle tend aussi à se concentrer sur les parties les plus difficiles ou les sections, et c'est là que la procrastination commence à mettre en: que nous essayons d'éviter le «travailler dur», nous trouvons des façons de patiner autour de lui et de nous tromper en pensant que nous sommes occupé. 

Tout commence bien, notre cerveau déclenche une manière différente. 

C'est de la même manière que les cliffhangers sont utilisés pour nous garder en revenir à nos émissions de télévision préférées, nous sommes apprêtés à retenir le dernier épisode parce que l'histoire a été interrompue, et notre cerveau veut une conclusion. 

C'est la même chose avec vos tâches: démarrage, et votre cerveau va surmonter le premier obstacle. 

Cette étape apparemment faible semble être le plus important à surmonter si vous voulez vaincre la procrastination. 

Après le démarrage d'une tâche, votre cerveau sera plus attirés pour le terminer à sa "conclusion". 

Vous avez aussi tendance à voir que ce n'est pas aussi grand que vous le montagne d'abord imaginé, et que le travail nécessaire pour remplir cette tâche ne sera pas si terrible après tout. 
3). Votre cerveau va "abandonner le navire" au premier signe de détresse 

Tous ceux qui ont combattu le bon combat avec un régime pourront aisément reconnaître ce phénomène. 

Imaginez ceci: 


Vous êtes à la diète, et ont obtenu de bons résultats pendant environ 2 1/2 semaines, mais vous savez que vos défenses sont à risque. 

Pour rendre les choses fonctionnent, vous êtes en train de dîner avec des amis ce soir. 

Au lieu du repas sains tu aurais pu faire à la maison, vous êtes obligé d'utiliser un menu de restaurant. 

Le problème est le suivant: Au bar avant le dîner, vous avez eu un peu de "tricher" moment en commandant des collations et des boissons, après tout, tu es avec tes potes ce soir, non? 

Vous savez que ces boissons et des collations, combinées avec le pain que vous aviez avant le dîner, vous laisse avec une option de rester un peu sur vos objectifs d'apport calorique: vous devez manger une salade. 

Le truc, c'est que votre cerveau est criant "BURGER!». 

Au lieu de terminer la journée un peu plus de votre objectif fixé en 2000 calories, vous commandez un hamburger avec des frites et ne pas regarder en arrière. 

Ce qui est fou à propos de ce scénario? 

C'est beaucoup plus qu'un acte de faiblesse momentanée: les psychologues ont constaté que cela est beaucoup plus susceptible de se produire à la suite de vous manque un objectif préalablement fixé. 

Plus précisément, dans la recherche de Janet Polivy et ses collègues, les gens qui étaient en fait des régimes ont été testés avec de la pizza et des biscuits. 

Dans cette étude, deux groupes de participants (ceux sur les régimes alimentaires et les régimes amaigrissants pas) a dit de ne pas manger à l'avance et a ensuite servi exactement la même tranche de pizza quand ils sont arrivés au laboratoire. 

Ensuite, ils ont ensuite été invités à goûter et évaluer certains cookies (je commence à avoir faim déjà:)). 

La chose a été, les expérimentateurs ne s'intéressent pas vraiment à la notation du cookie, ils voulaient juste voir combien les gens mangeaient. 

C'est parce qu'ils ont trompé certains des participants en leur faisant croire qu'ils avaient reçu une plus grande part que les autres (à l'aide d'encadrement et de fausses informations). C'était pour leur faire croire qu'ils avaient très certainement «ruiné» leurs objectifs diététiques pour la journée. 

Le résultat? 


Lorsque les biscuits ont été pesés, il s'est avéré que ceux qui suivaient un régime et j'ai pensé qu'ils avaient soufflé leur limite mangé plusieurs des biscuits que ceux qui n'étaient pas sur un régime alimentaire. 

Cela ne veut pas peindre le tableau vrai, cependant: ils ont mangé plus de 50% de plus! 

A l'inverse, les personnes à la diète qui ne pensent que s'ils étaient dans leur limite calorique mangé la même quantité de biscuits que ceux qui n'étaient pas sur un régime alimentaire à tous. 

En vérité, notre cerveau est orienté vers un appel de "Abandonnez le navire!", Chaque fois que nous venons en deçà de nos objectifs. 

Ne laissez pas cela vous arriver! 

La meilleure façon de lutter contre votre cerveau de signalisation "Mission Abort! après que vous avez manqué un but à court terme est de recadrer ce qui vient de se passer. 

Oui, vous avez en deçà ou peut-être gâcher ce moment, mais rappelez-vous les progrès que vous avez fait. 

Avec l'exemple de l'alimentation, vous pouvez regarder tous les «bons jours», vous avez accumulé jusque-là: même si vous êtes tombé après seulement quelques jours après le début de votre nouveau régime, c'est toujours un exploit d'avoir démarré un et à avoir mis en objectifs à long terme pour vous. 

À court terme des lacunes dans votre objectif final n'est pas comme une pomme pourrie gâte le peloton: vous avez obtenu les choses accompli jusqu'ici et vous avez besoin de rester concentré sur le long terme, et non pas devenir bouleversé par un accident singule. 

La recherche nous dit que c'est le meilleur état d'esprit de prendre pour le malheur et l'échec en général: votre progrès et les réalisations aller beaucoup plus loin que cela faux-pas, ne laissez pas votre cerveau vous convaincre que tout est perdu! 
4.) Votre cerveau aime busywork aveugle déguisé en progrès 

Comment normal que ce devrait être affiché sur un site qui a trait aux médias sociaux! 

L'une des façons dont votre cerveau continue sa ruse à travers busywork: un travail qui devient «quelque chose» fait, mais pas quelque chose qui produit des résultats mesurables. 

En fait, la recherche de John Bargh et ses collègues révèle que notre cerveau aime juste pour devenir robotique et même imiter les personnes hors de l'habitude. 

Je ne devrais pas vous dire que c'est désastreux pour la réalisation des objectifs à long terme! 

En fait, c'est l'une des principales raisons pour lesquelles j'aime tampon pour l'utilisation des médias sociaux: il m'empêche de vous connecter à Twitter 8 fois par jour et permet, au lieu de me concentrer sur mon écriture et mes affaires. 

Ce travail est souvent occupé un mécanisme de notre cerveau utilise en cohésion avec évitant les grands projets (mentionnés ci-dessus): au lieu de plonger dans les tâches difficiles que nous savons que nous devrions être fait, nous allons plutôt faire flotter autour semi-connexe (lire: à peine liée tâches subalternes) pour nous faire sentir productif sans vraiment faire quoi que ce. 

Voici la chose: tu ne vas pas à bâtir une entreprise prospère ou un blog avec succès avec ce genre de travail de tâcheron. 

Il faut faire le dur travail et il faut la pratique délibérée , il n'y a aucun moyen de contourner cela. 

Le truc, c'est que votre cerveau le sait, c'est pourquoi vous devez il rappelle rappelez-vous que la substance est souvent difficile la substance qui produit les résultats que vous désirez. 

Souvenez-vous également que vous pouvez combattre que la procrastination par juste de commencer. 

Lorsque vous regardez ce que vous avez obtenu fait d'ici la fin de la journée, assurez-vous que vous êtes fier de ce que tu as accompli, ne laissez pas votre cerveau ruiner vos objectifs en vous détournant de ce qui doit être fait! 
5.) Votre cerveau n'est pas bon "l'improvisation" quand il s'agit de la planification ... jamais! 

Chaque soir avant de m'endormir, je tiens à écrire un simple «to-do" liste que je groupe en deux catégories. 

J'ai mis un peu de catégorie «A» (doit être fait demain) et d'autres en catégorie «B» (doit être travaillé ou fait en 2-3 jours). 

Je le fais parce que quand je me mets à l'ordinateur de faire le travail sans un plan, j'ai tendance à tomber à plat sur ​​mon visage. 

Mon «temps de travail» que l'on appelle se transforme en pas-si-productive "check email" ou "parcourir Reddit« temps; rien d'important ne se fait. 

Il semble que je ne suis pas seul! 

Dans la recherche par Gollwitzer et ses collègues , le sujet de "si-alors" plans ont été discutés en relation avec la façon dont nous créons et rester cohérent avec les objectifs sur, et les résultats ne sont pas surprenants, mais révéler beaucoup de perspicacité dans la façon dont notre cerveau réagit à la planification (et même quelques conseils). 

Le truc, c'est que les chercheurs ont constaté que non seulement bien conçu les plans semblent se fait plus souvent, mais la planification des échecs en cours de route ("En cas d'urgence ...») aide les gens à rester à la tâche sous la contrainte. 

Continuons notre exemple ci-dessus à partir de l'alimentation. 

Dites que vous avez avez ce laps et aller sur vos calories pour la journée. 

Au lieu de «l'improvisation» et de laisser votre cerveau crumble à sa réponse probable (voir ci-dessus), vous devriez avoir un plan de sauvegarde prêt à savoir ce qu'il faut faire en cas de grève échec. 

Cela pourrait être quelque chose comme: «Si je vais plus de 2000 calories par jour, je vais finir la journée proche de 2000 que je peux, et puis le lendemain matin, je vais aller faire un 15 minutes de fonctionner comme une pénitence" », assurez-vous que je mange un petit déjeuner supplémentaire en bonne santé, et puis continuer le reste de ma journée comme d'habitude." 

Vous êtes probablement pas étranger au sentiment de honte de descendre piste, nous avons tous été là. 

Avoir ces «En cas d'urgence ..." plans nous aider à avoir un plan de jeu au cas où nous ne chancellent, et notamment un petit «pénitence» comme je l'ai mentionné ci-dessus peut nous aider à reprendre le dessus rapidement. 

Si vous n'avez pas sur votre régime alimentaire pendant une journée, puis «punir» (encore une fois, juste avec une course rapide) même en exécutant le matin, vous pouvez aller sur votre journée en sachant que vous avez obtenu ce que tu méritais, au lieu de glisser sur la glissante la pente de la culpabilité à travers le reste de la journée. 

Alors, n'oubliez pas d'inclure un "si-alors" plan pour votre prochain grand objectif, vous serez en mesure de faire reculer la culpabilité de votre cerveau plus glisser jusqu'à maintenant et puis et vous n'aurez pas à jamais "improviser" en cas où quelque chose se passe faux! 
À vous de 

Merci de le faire au fond de mon post! 

Si vous vous demandez quelle est la prochaine, voici ce que j'ai pour toi: 
Faites-moi savoir dans les commentaires dont l'un des moyens ci-dessus de votre cerveau ordure essaie de saboter vous le plus. 
Si vous avez des grands "lifehacks" pour atteindre les objectifs qui traitent de tromper votre cerveau, certainement faites le moi savoir dans les commentaires! 
Si vous êtes intéressé à apprendre comment la psychologie humaine se rapporte à la persuasion (et en guise de remerciement d'avoir lu mon post), n'hésitez pas à télécharger mon e-livre libre sur la «psychologie de conversion» instantanément! 

Merci pour la lecture, et je vais vous voir dans les commentaires! 

À propos de l'auteur: Gregory Ciotti est le fondateur de l'esprit Sparring , le blog qui prend la psychologie + marketing de persuasion et leur fait jouer bien ensemble. Télécharger son e-livre libre sur la «psychologie de conversion» pour plus de recherche ou de suivre Greg sur Twitter .

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